Най-важното:

  • Важни съвети за това как да се чувстваме добре по време на летните жеги
  • Каква е връзката между усложненията от диабет и жегата?
  • Комплексен подход - какво включва? 

Лятото пристига с обещание за слънчеви дни и ваканции, но за хората с диабет то носи и скрити предизвикателства. Знаете ли, че при температури над 30 градуса рискът от диабетни усложнения се увеличава драстично? Това не е случайно – горещото време засяга множество системи в организма, които при това заболяване вече работят под напрежение. 

Симптомите варират от познатата умора и главоболие до по-сериозни състояния като замъглено зрение, мускулни крампи, гадене и дори загуба на съзнание. 

Изберете магазин

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.
Advertisement

Но защо точно жегата има толкова силно въздействие върху диабета? 

Как жегата влияе на хората с диабет?

Представете си организма си като сложна система от реки и канали. Когато температурите се покачат, водата в тези канали започва да се изпарява по-бързо. При диабет обаче ситуацията е още по-сложна – високите нива на кръвна захар действат като гъба, изсмукваща допълнителни количества вода от тялото. 

Резултатът? 

Кръвта става по-гъста, захарта в нея се концентрира още повече, а контролът върху диабета се изплъзва. Само 2% загуба на телесни течности може да доведе до значително влошаване на състоянието. А през горещ летен ден човек може да загуби литри течност само за няколко часа! (1) 

Оксидативният стрес – невидимата атака 

Когато тялото се бори с горещината, в клетките се задейства процес, наподобяващ вътрешно "запалване". Свободните радикали, молекули, които увреждат клетките, се размножават неконтролируемо. За хората с диабет това е особено опасно, защото техните естествени защитни механизми вече са отслабени. 

Какво означава това в ежедневието? 

Усещате се по-уморени от обикновено, възстановявате се по-бавно, раните заздравяват по-трудно, а общото ви състояние се влошава без видима причина. Всичко това са признаци, че клетките ви се борят с двама врагове – диабета и топлинния стрес. 

Възпаления и изострени симптоми 

Интересен факт – знаете ли, че възпалението и кръвната захар са в постоянна взаимна връзка? 

Когато температурите се покачат, тялото реагира със засилен възпалителен отговор. Това от своя страна прави клетките по-малко чувствителни към инсулин, създавайки порочен кръг. 

През горещите дни може да забележите, че обичайните дози инсулин или лекарства не действат както преди. Кръвната захар скача необяснимо, появяват се главоболие, раздразнителност, дори и кожни проблеми. Всички тези симптоми са сигнал, че възпалителните процеси в тялото са се активирали. 

Изчерпване на важни вещества 

С всяка капка пот организмът губи не само вода, но и жизненоважни минерали като магнезий, цинк и калций. Тези вещества участват в стотици процеси в тялото, включително в правилното усвояване на глюкозата и работата на инсулина. 

Дефицитът им предизвиква ясни сигнали – мускулни крампи, неравномерен сърдечен ритъм, повишена нервност и напрежение. За хората с диабет обаче най-сериозната последица е друга – без достатъчно магнезий и цинк, клетките стават по-малко чувствителни към инсулина. Резултатът е още по-труден контрол на кръвната захар точно когато организмът е най-уязвим от горещината. 

Нарушена чувствителност към инсулин 

Може би най-коварният ефект на жегата е начинът, по който тя променя действието на инсулина. Представете си, че инсулинът е ключ, а клетките имат ключалки. При високи температури тези ключалки някак се деформират и ключът вече не пасва толкова добре. 

На практика това означава, че дори да приемате същите дози инсулин или лекарства, те може да не действат ефективно. Нуждите от инсулин могат да се увеличат през горещите дни, което изисква постоянно наблюдение и корекции.  

3. Практически съвети за справяне с жегата 

Да пиете вода е важно, но как да го правите правилно? 

Първо, количеството – поне 2 литра, но не наведнъж! Разпределете приема през целия ден, по чаша на всеки час. И помнете, че усещането за жажда идва късно, когато вече сте дехидратирани. 

Но водата сама по себе си не е достатъчна. Нуждаете се и от електролити – соли и минерали, които поддържат баланса в организма. Опитайте вода с щипка морска сол и лимон, разредена кокосова вода или специални напитки за диабетици. Избягвайте спортните напитки, защото те обикновено съдържат твърде много захар. 

Умно планиране на деня 

Слънцето между 11 и 16 часа не е ваш приятел. През тези часове UV лъчите са най-силни, а температурите – най-високи. Планирайте разходките, пазаруването и другите активности за ранните сутрешни или късните следобедни часове. 

Ако трябва да излезете през опасните часове, не забравяйте да сложите шапка, слънчеви очила, светли дрехи от памук или лен. И най-важното – търсете сянка на всеки 15-20 минути, за да дадете на тялото си почивка. 

Мониторинг на кръвната захар 

През лятото обичайният режим на измерване на кръвната захар не е достатъчен. Вместо 4 пъти дневно, измервайте 6-8 пъти, особено преди и след излизане навън, след хранене и преди лягане. Защо толкова често? Защото горещината прави кръвната захар непредсказуема. 

Водете си дневник – записвайте не само стойностите, но и температурата навън, какво сте яли и пили, колко сте се движили. След няколко дни ще започнете да виждате модели и ще можете по-добре да предвидите как тялото ви реагира. 

Комплексен подход: хранене, движение, облекло и нутриентна подкрепа 

Лятното хранене при диабет изисква стратегически подход. Фокусът пада върху храни с високо водно съдържание – краставици, домати, тиквички, пъпеши. Тези зеленчуци (и  плодове) не само хидратират, но и доставят ценни минерали, загубени при изпотяване. 

Разпределете храненията на 5-6 малки порции през деня вместо 3 големи. Това помага за поддържане на стабилна кръвна захар и намалява топлинното натоварване от храносмилането. 

Избягвайте тежки, мазни ястия и червено месо през най-горещите часове. Те повишават телесната температура заради енергията, необходима за преработката им. Вместо това заложете на риба, пилешко месо и растителни протеини. Не забравяйте за сложните въглехидрати – пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овесени ядки осигуряват постепенно освобождаване на енергия без резки скокове в кръвната захар. 

Физическа активност 

Физическата активност остава ключова за контрола на диабета, но през лятото изисква адаптация. Оптималното време е преди 8 сутринта или след 19 вечерта, когато температурите са поносими. 

Намалете интензивността! Ако обичайно бягате, преминете към нормално ходене. Ако вдигате тежести, намалете килограмите. Водните спортове са отличен избор – плуването осигурява натоварване без прегряване. 

Важно е да измервате кръвната захар преди, по време и след тренировка. Горещината може да предизвика неочаквани спадове особено ако сте приели инсулин. Носете винаги бързи въглехидрати – шоколадово бар или малка кутия натурален сок. 

Облекло 

Правилният избор на облекло е често подценяван, но критичен фактор. Естествените влакна като памук и лен позволяват по-ефективно изпаряване на потта в сравнение със синтетиката. Светлите цветове отразяват слънчевите лъчи, докато тъмните ги поглъщат. 

Специализирана подкрепа 

В този комплексен подход към летните предизвикателства, продукт като Favio Forte играе важна поддържаща роля. Съдържащите се в него магнезий, калций и цинк възстановяват точно тези минерали, които губите при изпотяване и които са критични за инсулиновата функция. Антиоксидантите в състава помагат на клетките да се справят с допълнителния стрес от горещината, докато включените витамини поддържат енергийните нива и нервната система. 

Лятото не трябва да бъде сезон на страх и ограничения за хората с диабет. С правилната информация, навременни действия и подходяща подкрепа, горещите месеци могат да бъдат време на наслада и активност. 

Ключът е в комплексния подход – не разчитайте само на едно нещо. Комбинирайте редовния прием на предписаните ви медикаменти с достатъчна хидратация, разумно планиране на деня, подходящо хранене и допълваща грижа като Favio Forte. 

Важно е да разберете – Favio Forte не замества инсулина или другите ви лекарства! Той е като допълнителен член на вашия здравен екип, който работи заедно с основната терапия. 

Готови ли сте да превърнете това лято в най-доброто досега? С малко подготовка, внимание и правилната подкрепа, горещините могат да останат просто фон на вашите летни приключения, а не пречка пред тях!  

_________________________________________________________

ЧЗВ: 

Кои плодове са най-подходящи за консумация през лятото при диабет?

  • Динята и пъпешът често се избягват заради сладкия си вкус, но всъщност имат относително нисък гликемичен индекс (ГИ 65-70) и високо водно съдържание - над 90%. Ключът е в порцията - 150-200г диня повишава кръвната захар по-малко от една ябълка! Най-добри избори остават горските плодове като боровинки, малини и ягоди с ГИ под 40. Гроздето и черешите консумирайте с повишено внимание - те съдържат концентрирани захари. Винаги комбинирайте плодовете с протеин (кисело мляко, ядки) за по-бавно усвояване на захарите.

Защо краката ми отичат повече през лятото и как да се справя?

  • Горещината разширява кръвоносните съдове, което затруднява връщането на кръвта от краката към сърцето. При диабет този проблем се усложнява от възможни увреждания на съдовете и нервите. За облекчение повдигайте краката над нивото на сърцето за 15-20 минути няколко пъти дневно. Носете компресивни чорапи сутрин, преди да се появят отоците. Намалете солта в храната и се движете редовно - дори 5-минутна разходка на всеки час помага за циркулацията. 

_________________________________________________________

 Източници: 

 Референции: 

Да не се превишава препоръчваната дневна доза от 2 таблетки. Не е заместител на разнообразното хранене. Да се държи далеч от деца. Заявление БАБХ №15206/16.09.2020 ЦУ2000426/01.10.2020